こんにちは！

最近、ニュースでも「学級閉鎖」や「インフルエンザの流行」という言葉をよく耳にするようになりましたね。

「大事な仕事があるのに休めない…」

「子供の受験や行事が近いから絶対に風邪を引かせたくない！」

そんなプレッシャーを感じている方も多いのではないでしょうか。

今回は、今日からすぐに実践できる**「家庭でのインフルエンザ対策」**をまとめました。基本的なことから、意外と見落としがちなポイントまでご紹介します。

しっかりと対策をして、この冬を元気に乗り切りましょう！

1. ウイルスを持ち込まない！基本の「外部ブロック」

まずは、物理的にウイルスを体に入れないための対策です。

正しい手洗いは「30秒」が目安

「外から帰ったら手洗い」は当たり前ですが、ササッと水で流すだけになっていませんか？

ウイルスを洗い流すには、石鹸を使って最低でも30秒、指の間や手首、爪の間まで洗う必要があります。「ハッピーバースデー」の歌を2回歌うくらいの長さが目安と言われています。

帰宅後すぐの手洗いはもちろん、スマホを触った後や食事前も意識しましょう。

部屋の湿度は「50〜60%」をキープ

インフルエンザウイルスは、乾燥した低温の環境を好みます。

逆に、湿度が50%を超えるとウイルスの生存率はガクンと下がると言われています。

• 加湿器を使う

• 濡れタオルを部屋に干す

• お湯を沸かす

などで、部屋の湿度を常に50〜60%に保つようにしましょう。加湿のしすぎ（結露）はカビの原因になるので、湿度計があると便利です。

こまめな「換気」で空気を入れ替え

寒いとついつい窓を閉め切りにしてしまいますが、密閉された空間ではウイルスの濃度が高まってしまいます。

1〜2時間に1回、5分程度で良いので、対角線上の窓を開けて空気を入れ替えましょう。

2. ウイルスに負けない！体の内側から「免疫力アップ」

いくら気をつけていても、ウイルスとの接触をゼロにすることは難しいもの。だからこそ、万が一ウイルスが入ってきても発症させない「免疫力」が重要です。

「腸内環境」を整える

実は、免疫細胞の約7割は「腸」に存在すると言われています。

ヨーグルト、納豆、味噌などの発酵食品や、食物繊維を積極的に摂って、腸内環境を整えましょう。最近では免疫ケアに特化した乳酸菌飲料なども人気ですね。

体を冷やさない「温活」

体温が1度下がると、免疫力は30%下がるとも言われています。

• シャワーで済ませず、湯船に浸かる

• 首、手首、足首の「3つの首」を温める

• 温かい飲み物（生姜湯や白湯）を飲む

これらを意識して、基礎体温を上げていきましょう。

質の高い睡眠

睡眠不足は免疫力低下の最大要因です。

寝る前のスマホを控える、寝室を暗くするなどして、7時間程度の睡眠時間を確保できるように心がけたいですね。

3. 家族内感染を防ぐためのポイント

もし家族の誰かが「怪しいな？」と感じたり、感染してしまった場合に広げないための工夫です。

• タオルの共用をやめる: 洗面所やトイレのタオルは、一時的にペーパータオルにするか、個人ごとに分けましょう。

• 取っ手やスイッチの消毒: みんなが触るドアノブ、電気のスイッチ、リモコンなどをアルコールで拭きます。

• ゴミの捨て方に注意: 使用済みのティッシュやマスクは、ビニール袋に入れて口を縛ってから捨てるようにしましょう。

まとめ：正しい対策で冬を乗り切ろう！

インフルエンザ対策といっても、特別な魔法はありません。

**「手洗い・加湿・換気」の基本を徹底し、「食事・睡眠・温活」**で自分の体を強く保つこと。これが一番の近道です。

「今日はちょっと疲れたな」と思ったら、無理をせずに早めに寝る勇気も大切です。

自分のため、そして大切な家族のために、できることから始めてみてくださいね！

皆さんがこの冬を健康に過ごせますように。